La creatina es un popular suplemento utilizado por deportistas y fisicoculturistas debido a sus beneficios en el rendimiento y el desarrollo muscular:

1. Aumento de Fuerza: La creatina incrementa la disponibilidad de energía rápida (ATP), mejorando la fuerza y potencia muscular.
2. Rendimiento en Competición: Su uso puede mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como sprints y levantamiento de pesas.
3. Recuperación Muscular: Ayuda en la regeneración de fosfocreatina, acelerando la recuperación entre esfuerzos repetitivos.
4. Hipertrofia Muscular: La creatina promueve la retención de agua en las células musculares, contribuyendo al aumento del tamaño muscular.
5. Síntesis de Proteínas: Puede estimular la síntesis proteica y mejorar el crecimiento muscular[^2^].
6. Uso Prevalente: Es ampliamente utilizado por deportistas y fisicoculturistas para mejorar su rendimiento y estética muscular.

La dosis típica de carga es de 20 gramos diarios durante 5-7 días, seguida de 3-5 gramos diarios de mantenimiento. Siempre se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de incorporar suplementos a la rutina.