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La creatina es un popular suplemento utilizado por deportistas y fisicoculturistas debido a sus beneficios en el rendimiento y el desarrollo muscular:
- Aumento de Fuerza: La creatina incrementa la disponibilidad de energía rápida (ATP), mejorando la fuerza y potencia muscular.
- Rendimiento en Competición: Su uso puede mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como sprints y levantamiento de pesas.
- Recuperación Muscular: Ayuda en la regeneración de fosfocreatina, acelerando la recuperación entre esfuerzos repetitivos.
- Hipertrofia Muscular: La creatina promueve la retención de agua en las células musculares, contribuyendo al aumento del tamaño muscular.
- Síntesis de Proteínas: Puede estimular la síntesis proteica y mejorar el crecimiento muscular[^2^].
- Uso Prevalente: Es ampliamente utilizado por deportistas y fisicoculturistas para mejorar su rendimiento y estética muscular.
La dosis típica de carga es de 20 gramos diarios durante 5-7 días, seguida de 3-5 gramos diarios de mantenimiento. Siempre se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de incorporar suplementos a la rutina.
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